Как выспаться? Тривиальный вопрос
Почему так важно хорошо спать и как наладить отдых
Мало кто из людей догадывается о реальной значимости и важности полноценного сна для здоровья организма, хотя в действительности сон очень важен, и без него вся работа организма нарушается.
Человек, который плохо спит или страдает бессонницей, постоянно болеет и плохо себя чувствует. Сон не приносит желанного отдыха, и он просыпается в таком состоянии, как будто бы вообще не спал, на работе и дома страдает нервозностью и раздражительностью, на лице появляются признаки его недуга — это синяки под глазами, бледная кожа. Не высыпающийся ночью человек больше подвержен стрессовым состояниям, заболеваниям нервной системы и риску заболевания сердечно-сосудистой системы. Также люди, которые мало спят, подвержены ожирению, и по статистике живут они гораздо меньше.
Причины плохого сна
Чаще всего нарушения сна являются последствием неправильного образа жизни. Если вы всегда ложитесь в разное время, часто не спите по ночам и т. д., биологический ритм организма сбивается, и вследствие этого появляются бессонница и нарушения сна.
Также бессонница и плохой сон могут быть результатом беспокойной жизни. Это могут быть стрессы, проблемы, постоянная суета и мысленное перенапряжение.
Одна из заурядных причин плохого сна — неподходящий матрас. Однако, это самая решаемая задача, ведь купить матрас — это лишь выделить деньги и время на выбор, в то время как изменить образ жизни намного сложнее.
Полноценный сон — лучший друг здоровья
Сон должен быть полноценным и продолжительным, тогда он в полной мере будет выполнять свои функции, иначе весь день вы будете находиться в нервозном, беспокойном состоянии, и кроме того из-за нарушений сна страдает ваша внешность — появляются круги под глазами, унылое выражение лица, бледнеет кожа.
Поэтому, чтобы просыпаться каждый раз «огурцом» и чувствовать себя хорошо весь день, нужно соблюдать простые правила:
Если вас не тянет в сон, то можно прогуляться ненадолго в парке, так сказать «нагулять сон», подышать воздухом. Потом можно принять теплую ванну с ароматическими маслами или душ, но время водных процедур не должно быть больше 10–15 минут.
Перед сном лучше исключить алкоголь, никотин, кофеин, просмотр телевизора. Не стоит наедаться перед тем, как лечь спать, хотя голодным тоже ложиться нельзя. Поэтому можно выпить, например, стакан кефира или йогурта. Некоторые люди специально употребляют алкоголь, чтобы уснуть. Это конечно поможет, но тогда вам придется пожертвовать красотой — утром мешки под глазами и отечность будут обеспечены, да и вряд ли этот сомнительный способ благотворно скажется на вашем здоровье в будущем.
Идеальная спальня для хорошего сна
К спальне тоже есть свои требования. Прежде всего, в ней не должно быть компьютера или телевизора. Не должно создаваться посторонних шумов, шторки должны быть задвинуты. Также в комнате не должно быть жарко.
Конечно, кровать должна быть удобной, а матрас для кровати — подходящим под потребности вашего организма.
Не стоит решать проблемы плохого сна с помощью сильных лекарств. Это только крайняя мера, которую может назначать только врач. Начните с легких успокаивающих отваров или мягких средств, а лучше — с благоустройства атмосферы вашей спальной комнаты.
Помните что полноценный, хороший сон — это залог здоровья, хорошего самочувствия и высокого тонуса.
Поделитесь информацией с друзьями:Информация на этой странице, а также упоминание конкретных товаров, брендов, событий и услуг актуальны исключительно на дату публикации: 25 февраля 2016. Также просим Вас обратить внимание, что по всем вопросам, связанным со здоровьем и самочувствием, важно консультироваться со специалистами, а, в случае проблем, никогда не заниматься самолечением.
