Как сделать сон полезным для здоровья
Поза имеет значение!
Правильный сон — лучший помощник для крепкого здоровья! Ведь когда мы не высыпаемся, матрас и кровать неудобные, а атмосфера в комнате не располагает к расслаблению, это сразу сказывается и на настроении, и на самочувствии.
Мы, в «Латике», занимаясь изготовлением матрасов, всегда предлагаем вам лучшие товары для вашего комфортного сна. Однако, даже самого хорошего матраса иногда бывает недостаточно, чтобы вы хорошо высыпались.
Сегодня мы подготовили для вас небольшую подборку полезных советов, о том, как лучше всего спать, чтобы чувствовать себя каждое утро отлично.
Самый правильный сон — сон на спине
Положение на спине — идеальное положение для сна. Оно помогает голове, шее и позвоночнику выровняться и удерживать тело в нейтральном, максимально расслабленном положении. Во время сна на спине нет дополнительного давления на органы и суставы, нет искривления тела — а значит, вы сможете максимально качественно отдохнуть.
То же самое актуально для положения «морской звезды» — сон с вытянутыми руками и ногами помогает отлично восстановиться за ночь.
Для сна на спине или «звездочкой» вы можете выбирать любой матрас, который отвечает вашим представлениям о комфорте. Он может быть как полностью, так и умеренно жестким. Если вы любите спать на мягкой поверхности — такие варианты тоже подойдут. Однако, выбирая мягкий матрас, обязательно учитывайте свой вес. Неверно подобранное изделие приведет к тому, что тело во время сна будет излишне «утопать» в ложе и вместо пользы для здоровья вы можете получить обратное.
Во время сна на спине было бы идеально не спать на мягкой или объемной подушке. Это важно, чтобы не было искривления шейного отдела позвоночника и излишнего напряжения в этой области. Выбирайте ортопедическую подушку со специальной выемкой для головы и выступом для удерживания шеи в правильном положении. Позвоночник сможет отдохнуть в своем естественном положении.
Также подушку не стоит поднимать слишком высоко, так как это может отрицательно повлиять на позвоночник и дыхание. Для любителей спать на спине отлично подходят анатомические подушки с эффектом памяти — изделие запоминает форму тела и помогает вашей шее максимально расслабиться.
Сон на боку
Вторая лучшая поза для сна — это положение на боку. Хотя это положение «удлиняет» позвоночник, при неправильно подобранном матрасе оно часто вызывает боли в спине. Во время сна на боку может возникнуть давление на спину и суставы, потому что плечи и шея в этом случае не находятся «в плоскости». Поэтому любителям сна на боку стоит выбирать более мягкий матрас, чтобы избежать давления на определенные части тела в этом положении, но опять же не слишком мягкий, чтобы шея и позвоночник оставались в правильном положении.
Многие люди с «проблемной» спиной говорят, что им больше подходят жесткие матрасы. Если вы тоже их предпочитаете, обратите внимание на изделия умеренной жесткости. Мы, в «Латике» маркируем такие изделия как «жесткий/средний». Вы получите и привычный комфорт, и пользу для здоровья.
Когда сон не на пользу
Эксперты советуют избегать сна на животе, потому что эта поза не поддерживает естественный изгиб позвоночника, что приводит к проблемам. В дополнение к давлению на суставы и мышцы, которые фактически спазмированы в этой позе, сон на животе может приводить к локальной боли, скованности и покалыванию в плечах и шее из-за нарушения кровообращения.
Можно ли переучить себя спать в этой позе, если вы к ней привыкли за много лет? Безусловно, да. Но это стоит делать постепенно, чтобы не было дискомфорта и вы в принципе смогли бы заснуть.
С чего начать изменение привычки:
- Попробуйте ложиться в кровать не для сна, а для релакса. Выбирайте максимально полезную позу на спине. Ложитесь, закрывайте глаза и расслабляйтесь. Можно включить приятную музыку или медитацию. Если у вас нет цели уснуть, вы, без раздражения на «бессонницу», сможете полежать именно так, как нужно. Если выполнять эту практику регулярно, вы сможете полюбить новую позу для полезного сна.
- Как ни парадоксально, попробуйте начать переучивать себя одновременно с приобретением нового матраса. Телу будет проще адаптироваться к абсолютно новым условиям. Это проще и психологически.
- Выбирайте подушку не в интернет-магазине, а вживую. Попробуйте разные модели и выполняйте тест-драйв именно на спине. Если вы отдадите предпочтение анатомической подушке с эффектом памяти, которая буквально обволакивает область шеи, создает комфорт для головы, вы сможете легче и быстрее полюбить новую правильную позу для сна.
Сладких и приятных вам сновидений и крепкого здоровья!
С любовью, «Латика».
Поделитесь информацией с друзьями:Информация на этой странице, а также упоминание конкретных товаров, брендов, событий и услуг актуальны исключительно на дату публикации: 19 октября 2020. Также просим Вас обратить внимание, что по всем вопросам, связанным со здоровьем и самочувствием, важно консультироваться со специалистами, а, в случае проблем, никогда не заниматься самолечением.
