Упражнения на осанку
Счастья вам и здоровья!
Неправильная осанка приводит к целому ряду физических проблем — от головных болей до недостаточного кровообращения, расстройств пищеварения, неврологических проблем и многих других.
Практически на весь организм влияет то, насколько плохо мы сидим за компьютерами, на диванах или в наших автомобилях, где обычно большинство из нас проводит наибольшее количество времени. Что уж говорить о трети жизни, которую мы проводим во сне! Не случайно, здоровой осанки не может быть без правильного = безопасного матраса.
Даже если на каком-то этапе человек начинает осознавать свою плохую осанку, очень трудно исправить ее одной силой воли и быстро привести все в порядок. Почему? Сила привычки. Тело уже приспособилось к тому, что мышцы и кости находятся в привычном, пусть даже и неверном, положении.
Чтобы вы могли легче переучить себя и получить здоровую спину и красивую осанку, эксперты по сну компании «Латика» подготовили для вас десятиминутную серию простых упражнений, которые позволят вам выработать хорошие привычки и вернуть своему телу правильную осанку.
Как я узнаю, правильно ли я держу свое тело?
Вот вам 2 теста.
Положите книгу на голову и попробуйте выполнять с ней различные действия, чтобы книга не упала. Если вы чувствуете себя комфортно в этом положении, то, скорее всего, вы правильно держите тело. Если вы чувствуете напряжение или дискомфорт, — ваше тело привыкло занимать другое, неправильное положение.
Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, икры, ягодицы, плечи и голова касались стены. Если эта поза для вас трудна, — по крайней мере три раза в неделю выполняйте следующие упражнения.
Начинаем исправляться!
Поднимайте руки к стене
Встаньте прямо у стены, как описано выше, и вытяните руки. Поднимите руки над головой, не сгибая спину. Повторить десять раз.
Движение бедер
Перемещайте бедра вперед, держа руки над головой и растягивая мышцы живота. Удерживайте каждую позицию в течение 10 секунд. Повторите десять раз.
Упражнение с лентой
Возьмитесь за резинку, растяните ее, широко раскройте руки и снова сомкните. Спину держите прямо. Повторите десять раз.
Упражнение с отягощениями
Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их перед собой. Держите спину прямо и двигайтесь вперед небольшими, но как можно более быстрыми шагами, не двигая позвоночником. Упражняйтесь минуту, сделайте перерыв и повторите.
Мост
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите таз так, чтобы он находился на одной прямой линии с плечами и коленями. Задержитесь на 90–120 секунд и расслабьтесь. Со временем увеличивайте количество повторений.
Сон
Купите себе хороший матрас, который обеспечит уверенную поддержку для вашей спины. Выберите жесткую модель, а не «пуховую перину». Спите на матрасе 2 недели, чтобы привыкнуть к его поверхности. В дальнейшем исправление осанки будет происходить без вашего прямого участия = во сне.
Счастья вам и здоровья!
Поделитесь информацией с друзьями:Информация на этой странице, а также упоминание конкретных товаров, брендов, событий и услуг актуальны исключительно на дату публикации: 18 августа 2021. Также просим Вас обратить внимание, что по всем вопросам, связанным со здоровьем и самочувствием, важно консультироваться со специалистами, а, в случае проблем, никогда не заниматься самолечением.
