Звуки, которые способны убаюкать
АСМР + хороший матрас = быстрое засыпание

Не дают заснуть работа, ссора с другом или тревожные новости? В сегодняшней статье мы не будем призывать вас к очевидному. Ведь и так ясно, что для спокойного сна важна умиротворенная атмосфера, удобная кровать и комфортный матрас. Мы сегодня расскажем вам об интересном эффекте, про который вы скорее всего не слышали. Это АСМР.
Что это такое и как АСМР может повлиять на психику?
АСМР (автономная сенсорная меридианная реакция) — это неклинический термин и поэтому почти не встречается в специальной литературе. Эффект АСМР вызывается разными шумами. Например, шепотом, звуком перелистывания страниц книги, звуком дождя…
Исследователи обнаружили, что частота сердечных сокращений у людей, восприимчивых к таким шумам, снижалась в среднем на три удара в минуту при просмотре видео с АСМР-звуками. Психологи объясняют, что шумы АСМР создают чувство человеческой близости, привязанности, умиротворения, что расслабляет и помогает заснуть.
Первые активные обсуждения вокруг АСМР начались еще в 2009 году. В Интернете появилось десятиминутное видео, на котором был показан черный фон и воспроизводился шепот. Следом за этим видео появилось множество других видеороликов с шумами АСМР.
Но это еще не все. Компании используют АСМР в рекламных целях. Например, в 2017 году известный шведский магазин товаров для дома выпустил почти 26-минутное видео, в котором слышны действия с мебелью: натягивание простыни на матрас, развешивание одежды на вешалки, чистка ковра руками.
Как заснуть сейчас и здесь: советы для начинающих
Сначала может показаться странным, что потрескивание или шелест бумаги оказывают успокаивающий эффект и что люди в видеороликах расчесывают волосы в течение нескольких минут или тихо шепчут в микрофон. Но эту технику стоит попробовать.
Найдите тихое место, где можно уединиться на несколько минут или дольше.
Наденьте наушники, желательно с так называемым шумоподавлением, через которые не будет слышен посторонний шум.
Просмотрите видео с АСМР, например, на YouTube. Чтобы сначала проверить, подходит ли видео именно вам, можно послушать и посмотреть его днем, без цели заснуть — только для проверки.
Если найденные АСМР шумы чем-то не понравятся вам, поищите в интернете следующие звуки:
- шум капель дождя;
- шуршание газеты;
- стрижка;
- хруст чипсов;
- шепот;
- чистка орехов;
- текущая вода;
- звук работающего распылителя воды для поливки газонов;
- звук нарезаемого хлеба.
Из сотен звуков вы точно сможете выбрать «свой».
Также классно работают аудиоролики, которые чем-то напоминают вам о собственном детстве, ежевечерних процедурах для отхода ко сну. Возможно, это звук чистки зубов или звук воды в душевой, приятный треск огня русской печки или шепот приятных слов. Это должны быть шумы и сцены, в которых ощущается безопасность.
В этом состоянии вам точно будет легче расслабиться и уснуть!
Поделитесь информацией с друзьями:Информация на этой странице, а также упоминание конкретных товаров, брендов, событий и услуг актуальны исключительно на дату публикации: 21 января 2021. Также просим Вас обратить внимание, что по всем вопросам, связанным со здоровьем и самочувствием, важно консультироваться со специалистами, а, в случае проблем, никогда не заниматься самолечением.